La sauna serve a rilassarsi.La sauna serve a rilassarsi.

Regole per la sauna

  • Non entrare nella sauna a stomaco vuoto o immediatamente dopo mangiato.
  • Entrare in sauna senza vestiti.
  • Prima di entrare in sauna fare sempre la doccia, non solo per motivi di igiene, ma anche per asportare la pellicola lipidica dalla pelle.
  • Prima della sauna asciugarsi accuratamente (la pelle asciutta suda meglio).
  • Un pediluvio caldo prima della sauna permette al corpo di acclimatarsi e lo prepara al calore.
  • La sauna serve a rilassarsi, tenere quindi un comportamento tranquillo.
  • Mettere un grande asciugamano sulla panca.
  • Importante: dato che l'aria calda sale verso l'alto, sulle panche superiori fa più caldo. Per chi non ha mai fatto una sauna è consigliabile scegliere le panche della fila inferiore o intermedia.
  • Per evitare le vertigini o addirittura lo svenimento, 2 minuti prima di lasciare la sauna mettersi a sedere. Muovere le gambe per evitare che il sangue si fermi nelle gambe.
  • Pensate alla vostra salute! Lasciare la sauna per tempo se non ci si sente bene.
  • Una sauna dura tra gli 8 e i 12 minuti, ma non più di 15 minuti.
  • In alcune saune è uso effettuare un aufguss (gettata di vapore). Dopo una prima fase di sudorazione (5-10 minuti) segue un aufguss come "momento culminante" (6-8 minuti) ed eventualmente anche una fase di postsudorazione di 1-2 minuti.
  • Non entrare o uscire dalla sauna durante l'aufguss.
  • Per rinfrescare le vie respiratorie e per fare il pieno di ossigeno è abitudine andare all’aria fresca per circa 2 minuti.
  • Dopo la sauna e comunque prima di usare la vasca d’acqua fare sempre la doccia.
  • Un effetto salutare si ottiene solo se il raffreddamento dato dall'acqua fredda e dall’aria fresca è sufficientemente forte.
  • Un pediluvio caldo è consigliabile anche dopo essersi rinfrescati.
  • In questo modo il corpo perde l'eccesso di calore rinfrescandosi. Si tratta anche di un ottimo metodo preventivo contro i raffreddori. Inoltre il pediluvio caldo impedisce l'ulteriore sudorazione.
  • Se desiderate rilassarvi potete ritirarvi nella sala relax.
  • Bere solo dopo l'ultimo ciclo di sauna.
  • Niente alcool! Si consiglia dell’acqua minerale ricca di calcio e magnesio o succhi di frutta diluiti (almeno 1 litro).

Ulteriori informazioni:
www.richtig-saunieren.de

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